Bệnh tiểu đường (hay còn gọi là bệnh đái tháo đường) – căn bệnh phổ biến đang có dấu hiệu trẻ hoá và có nhiều diễn biến khó lường hơn. Nguyên nhân chính dẫn đến bệnh quốc dân này là do di truyền, béo phì, ít vận động,… Người trẻ mau mau hành động ngay 6 điều sau đây để phòng tránh bệnh tiểu đường trước khi quá muộn.
Kiểm soát cân nặng phù hợp
Bạn nên kiểm soát lượng đường trong cơ thể bằng cách giảm cân, giữ cho mình một trọng lượng cơ thể phù hợp. Qua đó, sẽ giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về mỡ máu khác. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo nên giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa lượng đường tăng cao, chạm ngưỡng bệnh tiểu đường.
Người đang có bệnh án tiểu đường nên được tư vấn giảm cân bởi bác sĩ chuyên môn. Bác sĩ sẽ lên kế hoạch giảm cân hợp lý cho từng giai đoạn, giúp bệnh tình của bạn thuyên giảm.
Tăng cường vận động thể thao
Không chỉ hoạt động thể chất thường xuyên là cách hiệu quả nhất cho việc phòng bệnh tiểu đường mà còn mang đến nhiều lợi ích lâu dài khác cho sức khoẻ và đề kháng của bạn như sau:
- Vận động đều độ giúp giảm lượng đường trong máu
- Tăng độ nhạy với insulin – hormone đồng hóa chính của cơ thể, giữ lượng đường trong máu ở ngưỡng bình thường.
Tham khảo các bộ môn vận động sau:
- Aerobic: Duy trì 30 phút tập luyện mỗi ngày hoặc 150 phút/tuần.
- Vận động các bộ môn thể thao như bơi lội, đạp xe hoặc chạy bộ,..
- Tập kháng lực bằng các bộ môn có cường độ mạnh như cử tạ, hít xà,.. ít nhất 2 – 3 lần/tuần, tăng khả năng giữ thăng bằng và duy trì cuộc sống năng động.
- Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nên đứng lên di chuyển và vận động nhẹ vài vòng, sau mỗi 30 phút bất động.
Bổ sung nhiều rau, củ, quả tốt cho sức khỏe
Để tránh mắc bệnh tiểu đường, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất,..bao gồm:
- Các loại rau không chứa tinh bột: Rau lá xanh, súp lơ trắng,..
- Các loại đậu: Đậu gà, đậu lăng,..
- Các loại củ, quả: Cà chua, ớt chuông,..
- Các loại thực phẩm chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì làm từ lúa mì, mì ống, gạo nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt và hạt quinoa.
Lợi ích của các thực phẩm trên:
- Làm chậm quá trình hấp thụ đường
- Cản trở hấp thụ chất béo và cholesterol
- Ngăn nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch
- Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ngọt
Nạp chất béo tốt vào cơ thể
Chất béo là loại dinh dưỡng không thể thiếu trong cơ thể mỗi người, nhưng không phải thực phẩm nào cũng chứa được lượng chất béo tốt cho cơ thể của bạn. Bạn hãy lắng nghe và giúp cơ thể bạn tránh khỏi bệnh tiểu đường từ bây giờ bằng cách nạp các thực phẩm chứa chất béo không bão hoà.
Chất béo không bão hoà giúp giảm cholesterol xấu có trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt gồm: dầu ô liu, hướng dương, dầu hạt cải, cá hồi, hạt lanh,..
Không sử dụng thuốc lá và rượu bia
Theo chia sẻ của bác sĩ, hút thuốc lá tăng nguy cơ mắc đái tháo đường lên đến 50%, đặc biệt là ở nữ giới. Người mắc bệnh tiểu đường không nên hút thuốc lá và hạn chế đến gần khu vực có nhiều khói thuốc lá.
Hạn chế bia, rượu vì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Lượng rượu vừa phải cho nữ giới mỗi ngày đạt ngưỡng 1 đơn vị/ngày, đối với nam giới là 2 đơn vị/ngày.
Thường xuyên kiểm tra lượng đường trong cơ thể
Ngoài việc áp dụng nhiều cách để phòng tránh bệnh tiểu đường, bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra lượng đường trong cơ thể theo tư vấn của bác sĩ. Hãy luôn cố gắng giữ lượng đường trong cơ thể ở mức an toàn.
Đừng thờ ơ với sức khỏe của mình khi còn trẻ, nếu bạn không muốn phải hối hận khi về già. Lựa chọn các hoạt động có lợi cho sức khoẻ và loại bỏ các thói quen xấu ngay bây giờ.
Bệnh tiểu đường là một căn bệnh dễ mắc phải nhưng chỉ cần bạn duy trì 6 hoạt động đơn giản vừa nêu trên bài viết, đã có thể giúp bạn phòng tránh “kẻ thù” mang tên tiểu đường. Bạn hãy nhớ theo dõi và lắng nghe cơ thể thường xuyên, thay đổi và thích nghi với những lối sống lành mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy sức sống nhé!
