Rối loạn giấc ngủ là một tình trạng thường gặp ở những người có tâm lý không ổn định, lối sống không khoa học. Các triệu chứng thường xảy ra gồm việc khó duy trì giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc,..Và nó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc, chất lượng cuộc sống của người đang mắc phải. Nếu bạn đang gặp tình trạng này hãy tham khảo ngay 8 mẹo trị mất ngủ sau đây nhé!
Tắt hết thiết bị điện tử
Khi muốn có một giấc ngủ sâu không còn tình trạng mất ngủ, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng như điện thoại di động, tivi, máy tính, đồng hồ kỹ thuật số,..vì chúng có chứa ánh sáng xanh. Khoa học đã chứng minh, sóng ngắn trong ánh sáng xanh có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người. Vì thế, bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ, giúp mắt khỏe hơn và dễ đi vào giấc ngủ.
Không ngủ lệch giấc
Một ngày chúng ta chỉ nên ngủ 2 giấc là trưa và tối, nếu ngủ trưa thì bạn nên duy trì giấc ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ hoặc càng ít thời gian càng tốt. Vì nếu bạn ngủ quá nhiều vào buổi sáng thì đến tối, bạn sẽ không thể ngủ đúng giờ và dẫn đến mất ngủ. Cách khắc phục việc ngủ quá nhiều vào buổi sáng đó bằng các hoạt động như uống nước, nói chuyện hoặc đi rửa mặt.
Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ
Vệ sinh giường, gối cũng quyết định rất nhiều về chất lượng giấc ngủ của bạn. Nên thay ga, gối thường xuyên 1 tuần/lần và dọn dẹp đồ đạc trong phòng sao cho gọn gàng, ngăn nắp. Giường nệm nếu không vệ sinh tốt sẽ khiến bạn ngứa ngáy, khó chịu dẫn đến trằn trọc mất ngủ.
Kê gối thêm vào người
Chứng đau lưng có thể là “thủ phạm” khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn hay đau nhức lưng và tay chân, bạn nên đặt một cái gối ở giữa hai chân giúp cơ thể vào tư thế thư giãn, giảm căng thẳng trên vùng lưng.
Nếu bạn khó chịu ở vùng vai gáy và cổ, bạn nên thay gối nằm bằng một chiếc khăn cuộn tròn và đặc nó dưới cổ. Chiếc khăn sẽ giúp nâng đỡ cổ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong giấc ngủ.
Lựa chọn gối ngủ phù hợp
Khi ngủ bạn nên chuẩn bị cho mình một chiếc gối phù hợp với cơ thể, không quá cao cũng không quá thấp. Một chiếc gối vừa phải sẽ giúp cột sống và cổ tạo nên một đường thẳng hàng, không gây tình trạng cứng cổ sau khi ngủ dậy và giảm tình trạng mất ngủ.
Luyện thói quen ngủ đúng giờ
Bạn nên sắp xếp và chọn cho mình một giờ ngủ nhất định, kể cả ngày nghỉ. Hành động này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể của bạn. Khi bạn đã quen với giờ giấc ngủ được định sẵn, đúng giờ đó cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái buồn ngủ, câng nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Dù nó sẽ rất khó khăn đối với những người bị mất ngủ lâu dài, những hãy kiên trì vì nó sẽ khiến sức khoẻ của bạn cải thiện bất ngờ đấy.
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Nếu bạn đang trong giai đoạn rối loạn giấc ngủ khiến ngủ không sâu, mệt mỏi uể oải sau khi thức dậy thì bạn tránh xa các chất kich thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia, chocolate,..
Lưu ý, trong một vài loại thuốc có chứa cafein và gây khó ngủ. Nếu bạn đang phải điều trị và sử dụng các loại thuốc có chứa hàm lượng cafein, hãy trao đổi với bạn sĩ để được tư vấn về cách trị mất ngủ.
Tập thể dụng thể thao nhẹ nhàng
Hoạt động tốt nhất để trị mất ngủ đó chính là vận động. Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt, khí huyết lưu thông tránh tình trạng mất ngủ. Nếu bạn là người không thích vận động mạnh, bạn có thể tập nhẹ nhàng với các bài yoga đơn giản.
Trên đây là 8 mẹo giúp bạn không còn gặp phải “cơn ác mộng” mang tên mất ngủ nữa. Hãy áp dụng ngay để thoát khỏi cảnh “cú đêm” nhé. Đừng để giấc ngủ khiến cuộc sống của bạn tồi tệ đi, cố gắng xây dựng lối sống lành mạnh, bạn sẽ bất ngờ về kết quả của nó đem lại.
